Здоровье

Женское здоровье: какие упражнения будут полезны для женщин любого возраста

Многие женщины, особенно старше 65 лет, сталкиваются с такой проблемой, как слабость мышц тазового дна. Это влечет за собой такие неприятные проблемы, как дряблость живота, выпячивание живота, опущение внутренних органов, недержание мочи и многое другое. Чтобы понять, почему так важно заниматься своим здоровьем и укреплять мышцы тазового дна, нужно сформировать у себя представление о том, какую функцию в женском организме выполняют эти мышцы.

Положение нашего корпуса поддерживает мышечный каркас (кор). Его стенки составляют поперечные, косые и прямые мышцы живота, многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины) и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Сверху этот каркас, который имеет форму цилиндра, закрыт диафрагмой, а снизу – мышцами тазового дна. Эти мышцы подобны гамаку. Они натянуты от лобковой кости до копчика и имеют довольно плотную (толщина 1 см) и эластичную трехслойную структуру. Все мышцы тазового дна работают сообща, не растягиваясь в разные стороны, а выполняя определенные действия. Например, у женщин они поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку, а также частично влияют на работу этих органов.

После беременности, родов, менопаузы, гинекологических операций, работы, связанной с подъемом тяжестей, женщина может заметить в своем организме некоторые сбои. Например, может возникнуть недержание мочи или выпячивание живота. Мышцы тазового дна могут ослабнуть и у женщин, ведущих пассивный образ жизни, у пожилых. Именно поэтому любой женщине важно делать специальные физические упражнения и поддерживать свои мышцы тазового дна.

Есть женщины, которые не любят спорт, ведь любые занятия, даже обычная утренняя гимнастика, требуют самодисциплины. Если ваша знакомая или родственница категорически отказывается заниматься собой и своим здоровьем, вы можете подарить ей полезный спортивный аксессуар, например, удобную футболку для занятий спортом, коврик для фитнеса, фитнес-браслет. Так же много других оригинальных идей полезных подарков для женщин старше 65 лет можно найти на сайте www.GravidBorger.com. Возможно, для женщины приятный подарок станет прекрасным стимулом для занятий собственным здоровьем.

Полезный подарок, который оценит активная и продвинутая женщина – онлайн курс с занятиями на укрепление мышц тазового дна. На таком курсе опытные инструкторы объяснят технику выполнения разных упражнений. Для мышц тазового дна есть специальные комплексы упражнений, которые обязательно нужно сопровождать миофасциальным релизом и дыхательными гимнастиками.

Еще один полезный комплекс называется упражнения Кегеля. Цель этих упражнений – сжать мышцы тазового дна и удержать их некоторое время в таком положении. Это не так просто. Упражнения Кегеля можно выполнять сидя дома, на работе, даже во время прогулки. Чтобы правильно делать эти упражнения, нужно изучить технику их выполнения. Стоит помнить, что для выполнения упражнений на укрепление мышц тазового дна очень важная визуализация, так как эти мышцы, в отличие, например, от бицепса бедра, очень сложно почувствовать.