Общество

Виды и критерии выбора спортивного питания

Спортивным питанием называют пищевую добавки к основному рациону спортсмена. Спортивное питание https://geneticlab.ru обладает множеством полезных свойств: добавки помогают восстановиться после тренировки, укрепляют иммунитет и т. Д. Какой бренд спортивного питания выбрать? Добавления зарубежного производства более качественные, но цена продукции иностранных фирм гораздо выше. И еще стоит обратить внимание на отзывы и обзоры пользователей, которые уже имели опыт в данной сфере. Кроме этого, нужно четко понимать, для чего вам нужен спортивный пит. Также очень важен состав добавки: только сбалансированное сочетание белков и аминокислот принесет максимум пользы.

Какое питание для спортсменов подходит на завтрак, обед и ужин.

Из-за того что каши, супы и макаронные изделия считаются питанием для спортсменов, их необходимо приготовить на основе специальной смеси. В составе этой смеси много белка, клетчатки и муки твёрдых сортов. Не должно быть в продукте рафинированного сахара, патоки или сиропов.

С помощью таких смесей можно пользоваться регулярно, но в меру. Любой рецепт с хорошим составом и небольшим количеством калорий поможет вам набрать вес, если вы будете их есть каждый день.

При составлении меню следует обратиться к врачу или тренеру, поскольку оно индивидуально. Необходимо соблюдать КБЖУ. На каждой упаковке профессионального протеина написано, сколько БЖУ и в общем калорий приходится на 100 г продукта. В этом случае вам помогут кухонные весы. Они позволяют контролировать, сколько вы съели.

Питание, в котором сбалансированы углеводы и крупы; белок – куриное филе, рыба, яйца и творог; жиры – орехи авокадо или сыр. Нужно добавить клетчатку в виде овощей и фруктов, а также отрубей.

Завтрак помогает «загрузить» организм сложными углеводами и обеспечить его энергией на весь день. Лучше всего отдать предпочтение обычному геркулесовому, который варится не менее 15–20 минут. Ядро, которое содержит больше полезных минералов и витаминов, чем овсяные хлопья.

Макароны можно добавлять в полноценные приёмы пищи для улучшения работы мозга. Но эти продукты содержат муку и крахмал – их следует употреблять в меру, не каждый день или при строгом подсчёте калорий.

Для приготовления супов рекомендую суп-пюре, который состоит из одного ингредиента: грибов, крахмалистых овощей или сыра. Они лучше усваиваются и положительно воздействуют на работу ЖКТ благодаря простому составу.

Виды добавок

На сегодняшний день в индустрии существует большое количество спортивных добавок. Наиболее распространенные виды спортивного питания:

  1. Жидкие смеси;
  2. Это аминокислоты.
  3. Полезные добавки;
  4. Жиросжигатели
  5. Для общего укрепления организма.
  6. Бустеры тестостерона и гормонов роста.
  7. Для повышения сил и выносливости.

Различные виды спортивного питания и их применение определяются для каждой дисциплины отдельно, в зависимости от задач и тренировочного цикла.