Здоровье

ТОП-3 самых действенных диет для женщин

Похудеть, не прибегая к корректировке питания крайне сложно. Существует множество видов диет, однако похвастаться высокой эффективностью, могут лишь некоторые.

Самые эффективные программы питания

Рассматривая способы, как сбросить лишний вес женщине, необходимо сразу определиться, на какие результаты стоит рассчитывать. Экспресс-диеты нацелены на достижение быстрого эффекта. Они позволяют в короткие сроки избавиться от нескольких килограмм, но при этом не гарантируют, что те в последующем не вернутся. Те, кто хотят похудеть навсегда, как правило, не просто сидят на жестких диетах, а принципиально меняют свою систему питания.

Если ориентироваться на сроки и результат, то самыми действенными можно назвать 3 диеты: Дюкана, гречневую и японскую. При этом большую часть из них нельзя отнести к сбалансированным.

По Дюкану

Диета Дюкана – одна из самых популярных в мире программ питания, в основе которой лежит увеличенное потребление белка. В отличие от монодиет ей свойственен более разнообразный рацион.

Главными ее преимуществами являются:

  • высокая эффективность (до 6 кг в неделю);
  • отсутствие ограничений на количество потребляемых продуктов, вследствие чего худеющие не голодают;
  • безопасность;
  • разнообразие меню и доступность рецептов.

При этом не стоит забывать, что как и все белковые диеты, похудение «по Дюкану» сопровождается дефицитом жиров, вследствие чего ухудшается состояние кожного покрова, угнетается нервная система и холестериновый обмен. Проблема решается приемом витаминно-минеральных комплексов.

Метод, разработанный Пьером Дюканом, включает в себя 4 фазы:

  • Атака;
  • Круиз;
  • Закрепление;
  • Стабилизация.

Для каждой стадии прописан список разрешенных продуктов, меню и сроки проведения.

Японская диета

Разработанная японскими диетологами программа также славится своей результативностью. За 2 недели можно успешно избавиться от 8 -10 кг.

По своей сути, это низкокалорийная программа питания, основой которой являются белки и клетчатка. В отличие от других диет у «японки» имеется строго разработанное меню, отступать от которого не рекомендуется. Все дело в тщательно продуманных составляющих рациона. Именно их правильное сочетание позволяет максимально ускорить метаболизм.

Главные достоинства японской диеты:

  • эффективность;
  • сбалансированность;
  • отсутствие чувства голода;
  • детоксикация организма.

К недостаткам такой программы питания стоит отнести:

  • низкую границу калорийности (из-за этого прибегать к ней можно не чаще двух раз в год);
  • строгую необходимость соблюдения рациона;
  • низкий уровень углеводов в меню, не позволяет придерживаться этой диеты людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Выходить из японской диеты необходимо по специальной системе, созданной диетологами.

На гречке

Гречневую диету относят к разряду довольно жестких монодиет и прибегать к ней специалисты рекомендуют только после того, как более щадящие варианты не дали результатов. Главное достоинство гречневой диеты – это эффективность. За 3 дня можно избавиться от 4 кг, а за 2 недели сбросить не менее 10-11 кг веса.

Как понятно из названия, основным продуктом монодиеты является гречка. Эта крупа обладает массой полезных свойств, содержит клетчатку, растительный белок, аминокислоты и витамины. Ее нутриенты запускают обменные процессы в организме, приводят к очищению, дополнительно обеспечивая клетки энергией.

Суть этой программы питания проста: в течение дня можно употреблять только запаренную с вечера кашу (без ограничений), при этом использование соли, сахара и любых других специй под запретом. Дополнительно худеющие могут пить воду, зеленый чай и травяные отвары.

Плюсы гречневой диеты:

  • высокая эффективность;
  • отсутствие чувства голода;
  • бюджетность;
  • улучшение состояния кожного покрова (вследствие детоксикации).

Из минусов стоит озвучить:

  • несбалансированность;
  • снижение работоспособности, повышение утомляемости;
  • трудности с психологическим привыканием к монодиете;
  • понижение артериального давления;
  • риски обострения хронических заболеваний.

Гречневая диета доступна вегетарианцами, тогда как белковые и традиционные варианты автоматически попадают под запрет.

Диетологи рекомендуют выбирать диету исходя из индивидуальных показателей здоровья и объема лишнего веса. Желающим сбросить 3-4 кг за 3 дня подойдет гречневая диета. Тем, кто хочет избавиться от 8-10 кг стоит обратить внимание на японскую программу питания. Людям же имеющим более 20 кг лишнего веса рекомендована система Дюкана. Однако в любом случае прежде, чем садиться на любую из диет стоит проконсультироваться со специалистами.