Подробный FAQ для тех, кто только собирается в тренажерный зал

Впервые планируя начало тренировок в фитнес-клубе, новичок всегда сталкивается с множеством вопросов. Ответы на некоторые из них помогут разобраться, с чего начать эффективные занятия и как получить результат быстрее.

5 главных вопросов, которые беспокоят новичка

1. Как выбрать хорошего тренера? Внушительные бицепсы и идеальный торс – не главные и даже не обязательные признаки удачного инструктора. Гораздо важнее наличие специального образования, спортивные заслуги, физическая форма других клиентов. Обычно стоимость занятия в тренажерном зале с тренером позволяет брать как минимум 2-3 тренировки в месяц, чтобы составить, вовремя скорректировать программу и оценить динамику.
2. Когда лучше тренироваться? Организм достигает пика своей бодрости в промежуток между 13:00 и 16:00. Если вы можете выделить это время на поход в тренажерный зал, занятия дадут лучший результат. Дополнительный плюс – меньшее число посетителей в этот период. А вот с 7 до 9 утра и с 6 до 9 часов вечера в фитнес-клубе наступает настоящий час-пик.
3. Какая экипировка понадобится? Оптимальный вариант – это футболка, шорты и легкие кроссовки. В летнее время года лучше захватить с собой толстовку, чтобы не простудиться под кондиционером. Стирать форму и носки нужно после каждой тренировки.
4. Нужно ли обсуждать тренировки с врачом? Перед началом занятий лучше пройти комплексное обследование. Как минимум, проконсультироваться с кардиологом и офтальмологом. При наличии сопутствующих хронических заболеваний или травм/операций в прошлом, не забудьте заглянуть к профильным специалистам.
5. Как правильно питаться? Строгая диета ни к чему, достаточно отрегулировать режим питания – приучить себя завтракать и есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Еще до начала тренировок можно постепенно привыкать к белковой пище, свежим фруктам и овощам.

Каких проблем ждать после первых тренировок?

Если организм не приучен к физическим нагрузкам, он реагирует на них стрессом. В первое время после тренировок можно заметить:

• Боль в мышцах. Под воздействием нагрузок мышцы получают микротравмы, а боль – естественная реакция на воспаление. Обычно она проявляется через сутки после первой тренировки и проходит за пару дней.
• Головокружение. Выносливость сердца и сосудов развивается по мере тренировок, поэтому в первое время после упражнений часто появляется легкое головокружение. Избежать этого можно, если увеличивать нагрузки постепенно и контролировать частоту пульса.
• Нарушения сна. Чаще всего бессонница возникает после чрезмерных нагрузок или неправильного выбора времени для занятий. Тренировку лучше заканчивать минимум за 3-4 часа до сна.