Спорт – это одно из самых популярных и очень полезных увлечений современного человека. С каждым днем открывается большое количество спортивных залов и клубов, где человек может потренироваться. К сожалению, посещать такие заведения могут не все люди. Но те, кто действительно хочет заниматься собой с легкостью находят выход с такого положения – они делают упражнения дома. Для этого достаточно приобрести один или несколько компактных тренажеров. В этом случае отлично подойдут гантели.
Выбор веса гантелей в зависимости от цели тренировок
Каждый человек, начиная занятия спортом, имеет свои мотивы. Самыми распространенными являются такие:
- желание похудеть;
- стремление подтянуть мышцы и сделать мышечную массу больше;
- отработать ударную технику «бой с тенью»;
- удовольствие от самого процесса тренировки.
Для каждой из указанных причин будет разный вес гантелей.
Если человеку необходимо сбросить вес, ему подойдут небольшие гантели – до 2 кг. Заниматься с ними необходимо несколько раз в неделю, а для создания настроения и ритма можно включить музыку. Лучше всего выбирать цельную и обрезиненную гантель.
Для того, чтобы подтянуть мышцы или увеличить мышечную массу, стоит использовать гантели от 2 до 12 кг. Отлично подойдут разборные модели или ряд из 10 разных гантелей. Их лучше покупать с обрезиненными блинами и грифом.
Если же необходимо отработать ударную технику, то достаточно гантелей до 1 кг. Главное в этом тренажере – надежные и прочные ручки. Это значительно уменьшит риск выпустить его из руки.
Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо сделать несколько легких упражнений для разминки. Это подготовит мышцы к нагрузкам и предотвратит неприятные травмы. Если же человек ранее был травмирован, то подбирать упражнения следует с особой осторожностью, а лучше всего – обратится за советом к специалисту.
Советы по уходу за гантелями
Гантелям, как и любому тренажеру, необходим уход и правильное хранение.
Во-первых, стоит избегать попадания воды на гантели. После завершения тренировки, их следует протереть сухой тканью.
Если человек приобрел гантели с не обрезиненными блинами или грифом, их нужно регулярно смазывать. В противном случае тренажер быстро испортится и нужно будет покупать новый.
Не стоит резко бросать гантели на пол. Это может повредить их целостность, а также – испортить отношения с соседями.
