Содержание
Физические упражнения, правильная диета и укрепляющие процедуры — это лишь некоторые из способов восстановить ваше тело после родов. Но что поможет добиться постоянства и успеха в этом деле?
Во время беременности организм женщины меняется. Время тренировок, упорство и хорошая генетика – лишь некоторые факторы, которые помогают эффективно избавляться от лишних килограммов или восстанавливать кожу до прежней формы. Но первоочередным условием является спокойный и рациональный подход к этой задаче.
Пора восстанавливаться
Роды — это серьезный вызов и огромные усилия для организма каждой женщины. Вот почему так важен послеродовой период. На него уходит около 6 недель. Это период восстановления организма и адаптации к новой жизненной роли. Однако это не означает, что женщина должна пассивно восстанавливаться во время родов. Наоборот! Если у него есть силы и желание, стоит как можно скорее начать с простых физических упражнений.
Тренировка мышц тазового дна по методике доктора Кегеля будет особенно полезна для здоровья. Это поможет не только лучше подготовиться к родам, но и вернуться в форму уже после беременности. Это также минимизирует риск проблем, связанных, например, с недержанием мочи из-за стресса – распространенном заболевании, которое возникает в результате растяжения и повреждения мышц во время родов.
Адаптированные упражнения
Если нет дополнительных противопоказаний, можно начинать тренировку мышц тазового дна через несколько дней после рождения малыша. Правильные упражнения включают сокращение и подъем мышц тазового дна, при этом расслабляя мышцы живота, бедер и ягодиц. Напряжение мышц следует выполнять на выдохе. Во время упражнений расслабление должно длиться вдвое дольше, чем сокращение.
Во время послеродового периода стоит регулярно выполнять дыхательные упражнения. Также помогают стабилизирующие упражнения или тренировки, направленные на укрепление мышц позвоночника, рук и конечностей. В то же время традиционные скручивания или прыжки могут только навредить.
Очищение и увлажнение кожи
Уже во время беременности у многих женщин возникает проблема с сухой кожей. Приходя в форму после беременности, не следует забывать о правильном ее очищении, увлажнении и укреплении. В этом помогут интенсивные увлажняющие препараты, которые позволят коже регенерировать и придадут ей эластичность. Для повышения эффективности воздействия укрепляющие лосьоны следует втирать в кожу круговыми движениями. Не забывайте регулярно удалять с поверхности кожи омертвевший эпидермис. Позаботьтесь об этом еще во время беременности – правильное увлажнение и отшелушивание улучшат кровообращение в отдельных частях тела и тем самым уменьшат риск появления растяжек. Также следует избегать раздражающих кожу кремов. Стоит выбирать натуральные гипоаллергенные продукты, безопасные как для беременных, так и для кормящих женщин.
Диета, подходящая для матери и ребенка
Диета после беременности должна быть подобрана рационально и обеспечивать все необходимые питательные вещества, потому что во время грудного вскармливания потребность в них больше, чем во время беременности. Ежедневный расход энергии, связанный с грудным вскармливанием, составляет около 850 ккал. Таким образом, вам сосредоточиться на качестве предоставляемой еды. Фрукты, овощи, крупы, мясо, рыба или легкие молочные продукты – ингредиенты, которые следует включить в рацион молодой мамы. Кроме того, его необходимо дополнить употреблением как минимум 3 литров жидкости в день, то есть негазированной воды, зеленого чая или свежевыжатых соков. Во время кормления грудью также рекомендуется принимать фолиевую кислоту, DHA омега 3 жирные кислоты, йод, витамин D3, магний и железо.
Профессиональный уход
Самая частая проблема, с которой приходится сталкиваться молодым мамам – появление растяжек на животе или вокруг бедер. Есть много способов эффективно бороться с растяжками. К ним относятся лазерная терапия, фракционирование микроиглами, игольная мезотерапия или введение плазмы в место некрасивого поражения. Наилучшие результаты достигаются при комбинированной терапии, предполагающей использование нескольких технологий для достижения максимального эффекта.
При этом следует помнить, что борьбу с растяжками нужно начинать как можно раньше. Это связано с тем, что растяжки в воспалительной фазе (синофильные, красные) легче всего уменьшить или удалить их полностью. Однако в фазе рубцевания (более старые, более яркие поражения) это намного сложнее, поэтому вы должны прибегнуть к большему количеству процедур.
В свою очередь, процедуры для похудения, дополняющие диету и регулярные упражнения, помогут избавиться от лишнего жира в области живота.
Еще одна заслуживающая внимания процедура – криолиполиз. Это современный метод избирательного и безопасного замораживания жировых клеток. За одну процедуру вы можете удалить около 25% адипоцитов с определенной области. Однако, если после беременности ваша кожа потеряла упругость или на ней появился целлюлит, то в этом случае идеально подойдут антицеллюлитные и укрепляющие процедуры. Они стимулируют выработку коллагена, обладают противоотечными свойствами, улучшают клеточный метаболизм и микроциркуляцию, благодаря чему кожа приобретает упругость и эластичность, а целлюлит уменьшается.
Добавить комментарий