Беременность – это повод для великой радости и счастья, которое должно наступить в жизни каждой женщины. Но никто не скрывает того факта, что во время беременности женское тело видоизменяется. Каждая женщина озабочена тем, как держать себя в форме и при этом не навредить малышу. Если вы себя прекрасно чувствуете, вас ничего не беспокоит, то занятия фитнесом для беременных пойдут вам только на пользу. У женщин, которые во время беременности занимались физическими упражнениями, проще и безболезненнее проходят схватки и роды.
Выбирайте такие тренировки для беременных, упражнения которых в большей степени соответствуют вашему темпераменту, потому что такие упражнения должны доставлять удовольствие и радость, чтобы от них была польза.
Для занятий фитнесом нужна свободная и удобная одежда. Лучше всего, если вы будете заниматься систематически 2-3 раза в неделю. Нормальный пульс для будущих мам на занятиях должен составлять 120-130 ударов в минуту. Через 5 минут после измерения пульса он должен нормализоваться и стать 60-80 ударов в минуту.
Фитнес для беременных разный по интенсивности и характеру нагрузок, в зависимости от триместра. Первые 12 недель беременности врачи считают самыми нестабильными и опасными .
Поэтому начальный фитнесс для беременных предполагает небольшие нагрузки. Большие физические нагрузки противопоказаны в период всей беременности, но наиболее нежелательны они в первом триместре. Чтобы не навредить прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки, нельзя выполнять упражнения на прессе. Тренируйте мышцы ног, спины, рук и груди. Уделяйте внимание дыхательным упражнениям.
Дальнейший фитнес для беременных предполагает большие нагрузки. Именно этот период наиболее безопасен и благоприятен для тренировок. Риск угрозы исчез, психологическое состояние улучшилось благодаря осознанию своего состояния. Упражнения во втором триместре направлены, прежде всего, на тазовое дно, они помогают избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи. Но не забывайте и о противопоказаниях! В частности, следующие: исключаем упражнения, выполняемые на одной ноге; на спине, чтобы матка не сжимала нижнюю полую вену и не провоцировала недостаток кислорода у плода.
На завершающем этапе вынашивание плода фитнесс для беременных снова упрощается, поскольку трудно выполнять даже несложные физические упражнения. Приближаются роды, вес увеличивается, но это не повод отказываться от нагрузок. Основное внимание уделяется мышцам рук и ног, следует избегать нагрузок на поясницу, делать упражнения на расслабление спины.
Не забывайте о действии релаксина! По мере развития беременности в организме образуется все больше гормона, что приводит к релаксации (ослаблению) связок и суставам. Поэтому необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на растяжку, чтобы не вызывать перерастяжения.
